¿Te sientes triste, decaída o irritable? Ficha estos eficaces consejos para recuperar tu energía y vitalidad tras las vacaciones.
La vuelta al trabajo y a la rutina diaria de horarios tras las vacaciones de verano, puede hacer que nuestra mente y cuerpo se resientan y “protesten”, apareciendo síntomas tales como irritabilidad, migrañas, decaimiento, tristeza…
Toma nota de estos sencillos consejos para que la vuelta al trabajo no se convierta en una tortura:
1. Durante la jornada laboral, ingerir cerca de 1,3 litros (entre 2 y 2,5 litros diarios) incluyendo diversidad de bebidas: agua, zumos, refrescos, infusiones, etc.
2. Mantener una dieta equilibrada, variada y moderada que aporte todos los nutrientes que el cuerpo necesita en estas jornadas de mayor desgaste intelectual y/o físico.
3. Hacer descansos de cinco o diez minutos cada dos horas de trabajo para despejar la mente. Aprovechar estas pausas para cambiar de postura, estirar las piernas y tomar alguna bebida con azúcares que hidratan y aportan glucosa al cerebro.
4. Adoptar una cuidada higiene postural que nos ayude a mantener la concentración y evitar molestas lesiones de cuello y columna.
5. Incluir en nuestra dieta diaria alimentos como el pan, los cereales y la fruta; su alto contenido en carbohidratos proporcionan también elevadas dosis de energía.
6. Dormir cada día un mínimo de ocho horas.
7. Optar por bebidas con azúcar y algo de cafeína para ayudar a mantener los niveles de atención durante el trabajo.
8. Adoptar un estilo de vida saludable, incluyendo la práctica de ejercicio moderado de 1 a 2 horas por semana.
Fuente: Mujer de Elite
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