4 acciones que debes evitar en el desayuno

Cuando se trata de comidas el desayuno es el campeón. En vez de consumir un pan de dulce en la cafetería para alimentarte, dale a la hora de la comida la atención que merece. Aquí hay 4 cosas que no  debes hacer para la comida más importante del día.

Desayunar ayuda a poner en marcha tu metabolismo después de que estuvo pasivo durante el sueño. También es una herramienta importante en el mantenimiento de la pérdida de peso. Así que no esperes hasta el almuerzo para comer. Ingiere algo saludable temprano en el día para mantener tu nivel de energía y las metas de pérdida de peso bajo control.

El mejor momento para tomar el desayuno es una hora después de despertar, así que no esperes más. A menos, si haces ejercicio por las mañanas, consume algo ligero como una fruta y después desayuna, recuerda que el cuerpo necesita mantenimiento.

La fibra y las proteínas ayudan a mantenerte llena hasta entrada la mañana. En vez de agarrar una pasta azucarada, que sólo puede hacer que te sientas hambrienta más pronto. Come un desayuno alto en fibra y proteína magra.

Se ha comprobado que una taza de café al día puede hacer mucho, como reducir el riesgo de enfermedades y ayudar a tu memoria, pero no debes tomar demasiado. Mantente al margen de una o 2 tazas al día para evitar sensación de nerviosismo, ansiedad o desarrollar presión arterial alta. Si el desayuno es normalmente un asunto de dos tazas, trata de cambiar tu segunda copa con antioxidantes cargados de té verde en su lugar.

Fuente: ActitudFem

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Errores a evitar y consejos a seguir para bajar de peso

¿UNA DIETA? MEJOR DEJARLA DE LADO
Tras un período de comilonas frecuentes, como las vacaciones, las personas deciden retomara cierta conducta restrictiva para poder bajar de peso, pero no saben muy bien qué dieta seguir. Sobre todo cuando no van al médico para que las guíe, y se dejan llevar por los regímenes que temporada tras temporada se ponen de moda. Majumdar recomienda no seguir un plan específico porque todos terminan y, junto con el final, vuelven los kilos de más.

Además, pide dejar de lado las dietas de muy bajas calorías, dado que en última instancia llevan al fracaso debido a que el cuerpo necesita una dosis específica de energía; si no la recibe, falla. Cuando se ingieren muy pocas calorías durante mucho tiempo el cerebro da la orden de bajar el nivel del metabolismo, por lo cual consumirá menos calorías. Al mismo tiempo, el organismo tenderá a conservar la grasa, porque su registro indica que hay que almacenar lo más posible debido a que no se está consumiendo lo suficiente.

El viejo consejo de no saltear comidas se refiere a este mismo efecto: cuatro horas sin comer hacen que el cuerpo tienda a bajar el metabolismo y a conservar las grasas.

En ese mismo sentido resulta que al terminar una dieta el organismo sigue con su tendencia a ahorrar, por lo cual lo que antes engordaba poco ahora engordará mucho. Además, durante una dieta el cuerpo tiende a usar el tejido de los músculos en lugar de apelar a las grasas, por lo cual al finalizar estos programas hipocalóricos hay menos músculos y por lo tanto menos células que quemen calorías.

Por todos esos motivos Majumdar recomienda no hacer una dieta pero sí enfocarse en comer sanamente, cambiando un hábito por vez.

CONSEJOS PARA UNA BUENA FIGURA
Aunque no hay soluciones mágicas para bajar de peso o comer sanamente, advierte la especialista, sí hay una ecuación que puede ayudar: descanso + agua + ejercicio + proteínas – grasa saturadas y almidones.

Dormir siete u ocho horas por días es esencial, tanto para sentirse bien como para mantener un buen metabolismo y construir la cantidad necesaria de músculos. El agua mantiene al cuerpo hidratado y es fundamental para los procesos de quema de calorías en las células. Además, ayuda a controlar el apetito.

La actividad física regular es fundamental para un buen ritmo cardíaco y una buena irrigación de sangre hacia todo el organismo. Además ayuda a quemar mucha energía y por lo tanto a bajar de peso.

En cuanto a la alimentación, las proteínas con poca grasa como las legumbres, los productos lácteos descremados, el pescado y el pollo son esenciales. Los carbohidratos también son importantes pero en cantidades moderadas. Además, hay que evitar las grasas saturadas.

Fuente: Neomundo

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Tips para evitar el aumento de peso en fin de semana

Cuando llega el viernes, el fin de semana inicia y por lo tanto las salidas a comer a beber empiezan. Seguramente toda la semana te preocupas por no excederte en lo que a la comida se refiere; sin embargo, los fines de semana te puedes dar algunos gustos, pero no caigas en los abusos. En ActitudFEM te queremos dar algunos consejos para que no aumentes de peso en tus días libres, pero disfrutes lo que comas.

Pésate dos veces a la semana

Puede ser el jueves y el lunes para que estés informada si estás comiendo de más. Come de manera saludable durante todo el día si sabes que por la noche te excederás un poco. Concéntrate en que tus comidas estén llenas de fruta, verdura, granos enteros y proteínas magras.

No mueras de hambre por no querer ganar calorías

No sólo va a estropear tu metabolismo, probablemente ese sentimiento muerto de hambre, provoque que comas más de lo que usualmente harías.

Come un refrigerio saludable

Antes de ir a un almuerzo o una cena grande eso ayudará a que no sientas un vacío en el estómago.

Limita la cantidad de bebidas que tomarás

El alcohol es un doble golpe, además de tener alto contenido en azúcar, debido a que lo consumimos con refresco o jugo aumenta el apetito, así que no te excedas con las bebidas.

Fuente: Belleza Fem

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