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lunes, 6 de febrero de 2012

A propósito de la celulitis

La llamada piel de naranja ataca indiscriminadamente a unas y a otras y se convierte en uno de sus enemigos más odiados. Para empezar a combatirla, nada como conocerla a fondo


Para combatir al enemigo hay que conocerlo, buscar sus puntos débiles y atacarle antes de que él lo haga. Si el enemigo se esconde bajo el nombre de celulitis, la cosa no es tan fácil, pero no significa que haya que tirar la toalla. Si encuentra las armas adecuadas, la batalla no está perdida.

¿Qué es la celulitis?

Significa inflamación del tejido celular, aunque esto no es del todo correcto, ya que no incluye ningún proceso inflamatorio celular. Los laboratorios Roc indican que la celulitis implica un cambio en la textura de los tejidos subcutáneos superficiales, caracterizada por la llamada «piel de naranja».

¿Se considera una enfermedad ?

No, estrictamente hablando, pero puede influir de forma negativa en la calidad de vida y en el bienestar.

¿Dónde se localiza?

Principalmente en los muslos, glúteos, caderas, rodillas, piernas y en la región lumbar.

¿Por qué afecta más a las mujeres?

Porque tiene un origen hormonal, ya que las hormonas sexuales son las que determinan el reparto de células grasas entre hombres y mujeres.

¿A que edad suele aparecer?

Empieza en la pubertad, cuando los estrógenos hacen acto de presencia.

¿Afecta igual a las mujeres obesas que a las delgadas?

Ataca indiscriminadamente tanto a unas como a otras.

¿Qué factores favorecen su aparición?

«Además de la predisposición hormonal», explican los profesionales de los laboratorios Aquilea, «están los factores hereditarios (genética y de raza); factores psicológicos como el estrés (la adrenalina favorece el almacenamiento de grasas); trastornos afectivos, conflictos familiares o laborales, que pueden influir en la microcirculación sanguínea; los trastornos circulatorios provocados por varices, malas posturas, prendas que opriman; el estilo de vida (falta de ejercicio y de sueño, baños muy calientes); factores alimenticios (dieta desequilibrada); trastornos digestivos; fumar y el consumo de determinados fármacos como los anovulatorios y corticoides».

¿Cómo se combate la celulitis?

Una vez que se ha instalado es difícil que desaparezca, pero existen soluciones. Lo mejor es mantener las buenas costumbres y tener constancia y paciencia. A la alimentación y el ejercicio pueden sumarse las técnicas que se realizan en los institutos, y la cosmética. En los casos más graves se puede apostar por tratamientos quirúrgicos.

¿Se puede prevenir la celulitis?

Hacer ejercicio para mejorar la circulación y evitar el exceso de peso, son las mejores armas para evitarla Pero hay factores como los genéticos que no pueden modificarse.

¿Cómo ayuda la cosmética?

La utilización regular de productos específicos es importante para actuar directamente sobre los tejidos incrustados y para restablecer el aspecto suave de la piel. La aplicación constante de cremas ­con formulaciones cada día más avanzadas­ mejora su capa superficial y el aspecto acolchado. Eso sí, olvídese de usar las cremas anticelulíticas sólo cuando llega el verano; hay que aplicárselas durante todo el año.

Fuente: Mujer

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jueves, 22 de diciembre de 2011

Celulitis: ejercicios sencillos que funcionan

La celulitis es un desorden funcional y estético que se manifiesta por la acumulación de líquidos y grasas en determinadas zonas del cuerpo, como los muslos, nalgas y abdomen.

EVOLUCIÓN DE LA CELULITIS (ESTADIOS)

CELULITIS EDEMATOSA O CIRCULATORIA

Es la celulitis incipiente, se asocia a piernas cansadas, circulación deficiente y retención de líquidos. Su tacto es esponjoso.

CELULITIS QUÍSTICA (PIEL DE NARANJA)

Este tipo de celulitis es visible en algunos puntos con nódulos marcados, es dura y fría al tacto. Puede decirse que está en el punto medio.

CELULITIS DOLOROSA

Cuando la celulitis se encuentra muy avanzada, se muestra fría al tacto y presenta zonas sensibles al roce produciendo dolor.

CIRCUITO DE EJERCICIOS ESPECÍFICOS

Aunque cualquier actividad física que estimule la circulación sanguínea es buena para mejorar la celulitis en cualquier estadio, siendo muy beneficiosas la caminata, subir escaleras y la natación, existen una serie de ejercicios localizados especialmente recomendables que será excelente practicar a modo de circuito 3-4 veces por semana.

PUNTAS

De pie y con los pies juntos, levanta los talones y apóyate en la punta de los pies. Aguanta en esta posición 5 segundos y vuelve a la posición inicial lentamente.
Realizar 3 series de 15 repeticiones.

SENTADILLAS

Separa las piernas un poco más que el ancho de los hombros y haz que las rodillas y las puntas de los pies estén abiertas y mirando hacia los lados. Con la espalda recta y sin mirar hacia el suelo, flexiona las rodillas hasta 90º.
Realizar 3 series de 15 repeticiones.

PATADAS

En el suelo, apoya las rodillas y los antebrazos. Después eleva una pierna hasta la altura de la cadera manteniéndola estirada. Tras 5 segundos se vuelve a la posición inicial.
Realizar 3 series de 15 repeticiones con cada pierna.

ABDUCTORES Y GLÚTEOS

Tumbada boca arriba con las piernas flexionadas, las plantas de los pies en el suelo y con los brazos sobre el abdomen, junta las piernas y contrae los glúteos al subir las caderas. Tras 5 segundos se vuelve a la posición inicial.
Realizar 3 series de 15 repeticiones.

CONTRACCIONES ABDOMINALES

Tumbada boca arriba, dobla las rodillas apoyando los pies en el suelo, coloca los brazos cruzadas sobre el pecho o abiertos a los lados de la cabeza y mira hacia el techo. Levanta el tronco unos 30 cm hasta que el abdomen se ponga en tensión. Tras 5 segundos se vuelve a la posición inicial.
Durante el ejercicio y para que éste sea efectivo, es importante concentrarse en la tensión que se produce en el abdomen y hacer el esfuerzo con él sin ayudarse con el cuello, la barbilla debe mantenerse en todo momento separada del pecho.
Realizar 3 series de 15 repeticiones.

Fuente: Mujer de Elite 

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domingo, 18 de diciembre de 2011

Ejercicios para reducir muslos y celulitis

¿La celulitis y el exceso de volumen se acumulan especialmente en tus muslos? Conoce los ejercicios más eficaces y la dieta adecuada para eliminar grasas y reducir perímetro en esta zona difícil de tratar.

Mantener unos muslos firmes y estilizados supone todo un reto porque esta zona corporal es muy propensa a la formación de cúmulos grasos que traen como consecuencia las temidas “cartucheras”, la celulitis o la flacidez.

Incluso estando delgada, los muslos son una de las áreas favoritas de nuestro organismo para depositar las grasas consumidas en exceso, pero, con una alimentación adecuada y unos sencillos ejercicios pueden estar perfectamente tonificados de manera que contribuyan a la esbeltez de la silueta.

En primer lugar, hay que tener en cuenta que los movimientos específicos para trabajar esta zona siempre deben ser un complemento a una actividad aeróbica practicada con regularidad. No hay ejercicios “milagro”. El cuerpo humano no elimina las grasas de manera selectiva (¡ya nos gustaría!). Así que para rebajar el volumen de los muslos tendrás que realizar algún deporte que ponga en marcha todo tu organismo y queme el mayor número de calorías posibles.

Los ejercicios aeróbicos más recomendables para trabajar las piernas en conjunto son, entre otros, la natación, el jogging, el tenis, la bicicleta, el súper divertido patinaje o simplemente una buena caminata a paso ligero. Realizar alguna de estas actividades, al menos 40 minutos tres veces por semana, garantiza la quema del exceso de grasas.

El segundo paso para obtener unos muslos bonitos es realizar ejercicios específicos para tonificarlos. Ten en cuenta que tendrás que trabajar tanto su cara exterior, propensa a las antiestéticas acumulaciones grasas, como la interior, donde la tendencia a la flacidez puede ser el principal problema. Algunos de los ejercicios más sencillos y efectivos son:

1. Las temibles “sentadillas” o “cuclillas”. Desde la posición de pie y con las piernas juntas, dobla las rodillas (manteniendo el tronco derecho) y ve descendiendo hasta tocar con el culete las pantorrillas. Duele un poquito, prueba que los músculos de la zona están trabajando duro. Haz de 2 a 4 series, repitiendo el movimiento 15 – 20 veces (empieza poco a poco y aumenta el esfuerzo siempre de manera progresiva). Repite el ejercicio con las piernas ligeramente separadas para trabajar la cara interna de los muslos.

2. Tumbada en el suelo (mejor con colchoneta), en posición lateral y manteniendo el tronco en línea con las piernas estiradas. Levanta la pierna derecha hasta una altura de 60º y vuelve a bajarla manteniéndola recta y sin llegar a tocar la izquierda (mismo número de series y repeticiones). Gira y repite el ejercicio con la pierna contraria.

3. Partiendo de la posición anterior, trabaja ahora la cara interna de los muslos. Para ello, mantén la pierna izquierda estirada y pasa la derecha por delante de ella doblando la rodilla (apoya la planta del pie). Ahora, levanta todo lo que puedas la pierna estirada y vuelve a bajarla con movimientos rápidos y sin tocar el suelo. Notarás perfectamente el trabajo en esa zona interna. Repite el ejercicio con la pierna contraria.

4. Tijeras. Tumbada boca arriba y con las manos debajo de los glúteos, haz tijeretas rápidas levantando alternativamente la pierna derecha e izquierda (trabajarás, además, los abdominales inferiores).

5. Partiendo de la posición “cuclillas”, coloca las palmas de las manos en el suelo por delante de ti y estira una de tus piernas hacia atrás. Haz “rebotes” (apoya en el suelo el empeine de la pierna estirada). No fuerces demasiado, podrías causarte un doloroso tirón, rebota suavemente subiendo y bajando el culete. Cambia de pierna y repite la operación. Para trabajar la cara interna, haz lo mismo pero estirando la pierna hacia un lado y haciendo pequeños rebotes. Repite la operación con la pierna contraria.

Al terminar la tabla de ejercicios específicos, da un respiro a tus músculos realizando unos ligeros estiramientos que permitan su relajación. Sentada en el suelo, junta las plantas de tus pies (a la altura que puedas), agárralos con las dos manos y mueve las rodillas hacia arriba y hacia abajo para favorecer la distensión muscular de la zona.

Para que el ejercicio resulte efectivo debe ir acompañado de una correcta alimentación en la que la ingesta de grasas esté controlada. Si la presencia de ésta es excesiva, tenderá a acumularse donde más fácil le resulte y, por desgracia, los muslos son un entorno perfecto. En tu plan “muslos ideales”, ten en cuenta los siguientes consejos sobre alimentación:

Aumenta el consumo de frutas y verduras.Reduce la ingesta de sal.Bebe líquidos en abundancia, especialmente agua para ayudar a la eliminación de toxinas y grasas (al menos dos litros).Elige carnes magras y da más protagonismo al pescado en tu dieta.Limita los “fritos” y elimina de manera radical la bollería industrial.

Las cremas reductoras y con capacidad de drenaje pueden resultar muy útiles para los casos de grasa acumulada difícil de eliminar o para mejorar el problema de la celulitis. Aplícalas como complemento de la dieta y del ejercicio y comprobarás su efectividad.

Otra opción a tener en cuenta cuando los cúmulos grasos son persistentes son los tratamientos estéticos en cabina (consulta en un centro profesional) e incluso la liposucción, que pese a su eficacia inmediata siempre requerirá una alimentación adecuada y unos ejercicios posteriores de mantenimiento.

Fuente: Mujer de Élite 

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