Aunque la flatulencia generalmente no debe ser motivo de preocupación dado que no es más que un exceso de gas en el intestino, las punzadas y molestias que pueden advertirse en la zona abdominal, además de su conocido efecto secundario, suponen para quienes sufren de gases frecuentemente, un inconveniente muy molesto.
La expulsión de los gases mediante lo que se denomina, ventosidades, es un proceso orgánico normal y puede producirse a diario hasta en 20 ocasiones dependiendo cada caso.
Factores que incrementan los gases
Determinadas circunstancias propician la aparición de gases. Factores como el sedentarismo, el estrés, reciente inicio de dietas ricas en fibra, dificultades para digerir los carbohidratos o los productos lácteos y los días previos a la menstruación, dan lugar a hinchazón abdominal y producción excesiva de gases.
LACTOSA
Aquellas personas que sufren de intolerancia a la lactosa, suelen padecer flatulencia cuando consumen productos lácteos, se debe a que sus niveles de lactasa son demasiado bajos, y esta enzima es necesaria para digerir eficientemente la lactosa (azúcar de la leche).
Si se advierte un incremento de los gases cuando se consumen productos lácteos, será necesario reducir su ingesta.
CARBOHIDRATOS Y FIBRAS
Fundamentalmente la flatulencia es causada por una incapacidad del sistema digestivo para absorber determinados carbohidratos.
Las judías son famosas por su mala fama en cuanto a producir gases se refiere, lo cual es cierto, pero no son solo ellas las culpables, la familia de las coles, las cebollas, los cereales, la harina de trigo, los plátanos o las patatas entre otros alimentos, pueden ser causantes de un exceso de flatulencia.
Así mismo y aunque es necesario incorporar una cantidad suficiente de fibra en la dieta diaria, determinados vegetales y/o frutas pueden ocasionar gases en exceso. Por ello, si se inicia una dieta rica en fibra, lo más conveniente es incrementar ésta paulatinamente, a fin de que el intestino se acostumbre y se minimicen los riesgos de producir gases de forma excesiva y repentina.
ESTRÉS
Un elevado nivel de estrés y ansiedad incide negativamente en los procesos digestivos y puede ser otro factor causante de flatulencia. En este caso, resultará muy conveniente tratar el ámbito psicológico y practicar técnicas de relajación.
Los alimentos más flatulentos
Destacaremos los alimentos conocidos como los principales productores de gases, los cuales aunque en la mayoría de casos no será necesario eliminar por completo, si será oportuno consumirlos en pequeñas porciones y no mezclarlos entre ellos, observando además con cuáles se producen mayores molestias a fin de espaciar su consumo y sustituirlos por otros alimentos de similar valor nutricional que no causen tales molestias:
- Familia de las coles: Col, brécol, coles de Bruselas, coliflor…
- Berenjena, calabaza, cebolla, pepino, rábano, tomate, patata, alubias, lentejas, avena, trigo y germen de trigo (pan, galletas…), plátano, ciruelas, melocotón, leche y helado, *edulcorantes polialcoholes (sorbitol, manitol…)
*Este tipo de edulcorantes se añaden frecuentemente a productos dietéticos sin azúcar, tales como chocolatinas, galletas, chicles o caramelos.
Soluciones
Diversos estudios demuestran que el consumo de comprimidos de carbón activado, resultan muy efectivos frente a la producción excesiva de gases, ya que este producto los absorbe y elimina de forma eficaz la flatulencia excesiva.
Por otra parte, medicamentos tales como la dimeticona, son muy utilizados, actúan dispersando los gases y evitando la formación de mucosidad en el intestino.
En ambos casos, es importante y recomendable consultar con el médico antes de su consumo libre.
Fuente: Mujer de Elite
Sé el primero en decir que te gusta esta post.
