10 metas para adelgazar

Así es chicas, de nuevo es tiempo de reflexionar en todo lo que no cumplimos en este año, e intentar una vez más consumar lo que nos proponemos y enorgullecernos de mantener firme nuestro pie sobre ello.

Puede que prefieras hacer resoluciones financieras o emocionales, pero por qué no invertimos un poco más en ser sanas.

1.- Come más frutas y verduras: Los adultos deben comer 5 porciones diarias, hazlo y notarás resultados inmediatos en tu metabolismo.

2.- Evita comida procesada, todo lo que venga en cajas o latas. Come fresco y siéntete mejor en lugar de retener líquidos con tantos conservadores.

3.- Deja el refresco. Aunque sea de dieta.

4.- Toma mucha más agua. Es necesaria para todo, desde la digestión hasta la renovación celular de la piel. No hay resolución más fácil.

5.- Aprende sobre porciones. Arroja 1 porción de cereal en el plato y luego mide en una taza los gramos que la caja indica que es una porción. Te sorprenderás.

6.- Prohíbe la comida rápida a tu cuerpo y tu mente.

7.- Cocina en casa. Es más barato y puedes tener mejor control sobre qué tanta grasa y calorías consumes. También reduce tus porciones a las necesarias.

8.- Cumple pequeñas metas al día. Si tu meta de hoy es no tomar refresco cúmplelo sólo por hoy. Mañana cumplirás quitar el pastel y el miércoles tu meta será comer brócoli.

9.- Buena vibra. Si te rodeas de personas que no te animan, cambia tus rumbos y únete a grupos deportivos que te apoyen y te motiven a seguir ejercitando.

10.- Únete a un club y paga el semestre completo. Así te forzarás a asistir y desquitar el dinero gastado aunque

Fuente: Belleza Fem

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Metas a corto y largo plazo

¿Sabías que con solo perder de un 5 a 10 por ciento de tu peso, disminuye tu riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares?

Después de haber tomado la decisión de bajar de peso, debes establecer metas realistas a corto y largo plazo para aumentar la probabilidad de que logres el éxito.

En varios estudios se ha observado que muchas personas que bajan de peso recuperan el peso perdido en un plazo de tres años. Esto es debido a que sus metas no van de acuerdo con su realidad. Si tu dices por ejemplo “De hoy en adelante solo comeré frutas y verduras diariamente” o “A partir de mañana me levantaré temprano y correré 15 vueltas alrededor del estadio de Fútbol” te será más difícil bajar de peso, que si dices “Hoy comeré una fruta fresca en vez de una golosina” o “A partir de mañana me levantaré temprano y caminaré por 20 minutos alrededor de la cuadra”.

A continuación te damos algunos consejos para ayudarte a establecer metas realistas:

Pide ayuda a tus seres queridos 
El apoyo de familiares y amigos es muy importante para ayudarte a cumplir con tus metas. Involúcralos y hazles saber lo importante que es para ti tener su apoyo.

Lleva tu diario de alimentos y ejercicios 
Tener tu diario de alimentos y ejercicio es muy bueno para ayudarte a tener éxito.

Trata de cumplir con tus objetivos menores antes de cumplir con tus metas
Puedes disminuir el refresco o soda que te gusta tomar diariamente, a razón de una vez por semana, dejar de servirte mayonesa con las comidas, servirte menos ración de pan o dejar de usar la escalera eléctrica. De esa forma no te estarás limitando demasiado y no renunciarás a seguir adelante.

Proponte metas a largo y corto plazo
Una pérdida excesiva de peso de 20 o 30 kilos en un mes es irreal y no es saludable, pero puedes proponerte metas más cortas como perder 3 o 4 kilos al mes, de manera que logres llegar a los 30 kilos en un plazo más largo es decir, 8 meses. Recuerda que para subir de peso necesitaste de muchos meses o años, de igual manera necesitas tomarte tiempo para bajar.

Cambia de actitud y disfruta tus cambios 
Si los hábitos saludables son para ti un sacrificio es más difícil que cumplas tus metas. Por el contrario, disfruta de tus comidas y piensa en los beneficios que le proporcionan a tu salud.

Por último, toma en cuenta lo siguiente antes de establecer tus metas:

Define tu meta final, es decir el número de kilos o libras que deseas perder en total.Enumera los hábitos que necesitas modificar para cumplir con tu meta y colócalos en orden de importancia.Establece plazos realistas para bajar de peso por ejemplo: 2 libras semanales.Haz una lista de las estrategias que vas a usar para lograr esos cambios.

Fuente: Mi Dieta

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